견과류 효능과 종류 - 아몬드 호두 마카다미아 피스타치오 건블루베리

<견과류 효능과 종류 - 아몬드 호두 마카다미아 피스타치오 건블루베리>

 

오늘은 건강에 좋다는 견과류에 대해 정리해 볼까한다. 

한살 두살 나이도 먹고 이제 건강도 조금씩 챙겨야 한다는 생각이 들면서 일상 생활에서 필요한 것들에 대해 관심이 가기 시작했다.   그냥 지나쳐 버릴수 있는 일이지만 매일 작은 것이라도 신경을 쓰고 행동에 옮기기 시작하면 몇년 후엔 나도 모르는 사이 내 자신에게 많은 변화가 생기리라 생각해 본다.  견과류의 효능은 누구나 다 알고 있겠지만 생각보다 견과류의 종류가 꽤 많이 있었다.  견과류의 왕이라 불리우는 브라질넛을 비롯하여 가장 기본인 땅콩부터 아몬드, 호두, 캐슈넛 그리고 생소한 피칸, 베리 종류까지 다양하다.   그 효능도 각기 달라 매일 섭취해 주면 여러모로 도움이 많이 될것이다.  

 

견과류

 

현재 간식으로 챙겨 먹고 있는 견과류에 대해 살펴 보았다.  

 

<아몬드> 

 

1. 면역력 증강 - 병원성 세균 감소, 항염증 효과

2. 피부 건강 - 노화 예방 

3. 영양소 풍부 - 식물성 단백질 및 식이섬유 풍부 

4. 항산화 성분 풍부 - 활성산소 감소 

5. 심장건강에 유익 - 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소 시킴

6. 체중 조절 - 칼로리가 적음 

 

<호두>

 

1. 두뇌건강 - 산화 스트레스와 염증 감소를 도움

2. 고혈압 예방 - 폴리페놀등 항산화 효과 

3. 소화기 건강 및 변비예방 - 식이섬유 풍부 

4. 암 예방 - 멜라토닌, 타닌, 비타민 E 등 풍부 

 

 

<마카다미아> 

 

1. 기억력 및 집중력 향상 - 풍부한 불포화 지방산 

2. 심혈관계 질환 예방 - 체내에 불필요한 나쁜 콜레스테롤을 배출함

3. 눈 피로감 해소 - 오메가 3 풍부 

4. 골다공증 예방 - 칼슘 풍부 

5. 피부 노화방지 - 불포화 지방산 풍부 

6. 항암 효과 및 간기능 강화 

 

<피스타치오>

 

1. 필수 아미노산이 함유된 완전 단백질 

2. 혈당을 일정하게 유지하는데 도움이 됨

3. 혈압을 낮추어 심장질환 위험 감소 

4. 칼로리가 가장 낮은 견과류로 체중 감량에 도움 - 식이섬유가 풍부해 포만감을 줌

5. 항산화 성분이 풍부함 - 안토시아닌 성분이 많아 당뇨, 암, 심장병, 비만예방에 좋음

  

<건블루베리>

 

1. 눈건강, 시력 강화 - 안토시아닌 풍부 

2. 노화방지 - 항산화 작용 

3. 식이섬유가 풍부 - 변비예방 

 

견과류 효능이 유사한 점이 겹쳐있어 어떤 견과류를 챙겨 먹든지 다 비슷한 효과가 있지 않을까 싶다. 

하루하루 꾸준히 맛있게 먹어보자!