면역력 높이는 방법

<면역력 높이는 방법> 

 

면역력이 약해지면 각종 바이러스에 노출이 되어 질병에 걸리기 쉽다.  

요즘 같은 시기에는 더욱 면역력을 높여야 건강히 살아 남을수(?) 있다.  

면역력 강화가 중요해지는 요즘 면역력 높이는 방법을 알아보자. 

다들 손 잘 씻고 잘 먹고 잘 쉬면 되지만 좀더 구체적으로 살펴 볼까 한다. 

 

면역력 높이는 방법

 

1, 손씻기 

-> 아무리 강조해도 지나침이 없다.  손은 여러곳을 거쳐가는 곳이라 모든 바이러스가 손에서 부터 시작이 되니 눈코입은 절대 만지지 말고 외출 후에는 흐르는 물에 30초 이상 반드시 손을 씻도록 한다. 

간단하면서 기본적인 방법이다. 

 

2. 마스크 쓰기 

-> 이건 의무적이어서 누구나 다 아는 내용이지만 호흡기를 통해 감염이 된다고 하니 가능한 타인과 대화시에도 마스크를 벗지 말자.   마스크 착용시 마스크 끈을 잡도록 한다.  

 

3. 체내 적당한 수분 유지

-> 환절기에는 특히 유수분 밸런스가 깨진다.  목안에 적당한 수분이 유지되야 바이러스가 침투할 확률이 떨어진다. 

물을 자주 마시고 겨울철에는 가습기로 습도를 조절 하도록 한다. 

 

4. 면역력 높이는 슈퍼푸드 섭취

-> 마 - 기관지에 도움, 기침과 가래를 없애준다

-> 블루베리 - 비타민 C, E 칼슘 미네랄등이 풍부하여 면역을 높인다

-> 고등어 - 비타민 A 풍부, 병원균에 저항

-> 피칸 -> 견과류의 일종으로 비타민 B 군과 A, E, 엽산, 마그네슘, 인 칼슘, 칼륨등 풍부 

-> 마늘 -> 세계 10대푸드에도 속하는 마늘, 알리신 성분 비타민등 피로해소에 도움 

 

5. 내 몸에 맞는 영양제 및 보충제 섭취 

-> 유산균 - 면역을 담당하는 비중이 높은 장에 유산균을 섭취하여 면역력을 키운다, 그외 각종 비타민등 영양제를 매일 섭취하여 면역을 높이도록 하자.